/SFD/2021/4/16/0add7fcb8330433eb6cd9dc7e585e0b9.jpg Unoszenie hantli bokiem to bardzo popularne ćwiczenie na mięśnie naramienne, a konkretnie na ich boczny obszar. Umiejscowienie unoszenia bokiem w planie treningowym sprawia niejednokrotnie problem. Nie ma takiego problemu gdy mamy trening dzielony, w którym wykonujemy ćwiczenia na konkretne [...]
/SFD/2021/10/4/72fc06696f3d484dac67bf9567af2223.jpg Bez względu jakie mięśnie trenujemy powinniśmy ćwiczenia wykonywać w pełnym zakresie ruchu. W przypadku wyciskania leżąc sztangi jest to wyciśnięcie aż do wyprostu ramion, ale bez blokady w stawie łokciowym, a faza negatywna powinna być wykonana do momentu, aż gryf dotknie klatki piersiowej. [...]
Picie wody jest bardzo ważne, o czym wiele osób trenujących zapomina lub nie praktykuje. Codziennie spotykam się z osobami, które wydają niemałe pieniądze na suplementy, pilnują dietę, stosują doping, dbają o regenerację , a nie ukrywają iż mają problem z....piciem wody. Najprostsze co można zrobić, najtańszy "Suplement" dostępny praktycznie [...]
[...] bedzie sie talia, czy bedzie reaowac na trening skosow, czy tez na sam trening silowy zwiekszajac swoj obwod bedzie zalezalo od predyspozycji genetycznych tego, jak miesnie reaguja na wysilek. mozemy sotkac wiele trenujacych kobiet i mezczyzn, ktorzy pomimo wykonywnaia ciezkich wielostawow trzymaja wciaz fajna talie inni niestety nawet [...]
Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem Twój problem, ale jeżeli chodzi Tobie o to, że przy większej ilości powtórzeń mięśnie męczą się bardziej, im więcej tych powtórzeń wykonujesz, to nie widzę w tym nic nadzwyczajnego. Jest to normalne, że ostatnie powtórzenia danej serii wykonuje się trudniej, niż początkowe. Z kolei w przypadku, gdy zwiększamy [...]
Niestety w ten sposób jak sugerujesz nie da się określić ile kreatyny stosowane codziennie da lepsze efekty kształtowania sylwetki, czy sportowe. Zbyt wiele zmiennych za to odpowiada. Poza tym, nie da się stale progresować z opisanymi przez Ciebie wynikami. Na początku zawsze efekty będą lepsze. Późnej niestety jest już coraz trudniej. Mięśnie, [...]
Ta pseudo firma revenge od lat słynie z bardzo słabej renomy, bywały gdzieś filmy jak to 'sypali' to w jakimś pomieszczeniu, bez oczywiście podstaw BHP, proszek na stole zsypywany ręką brudną do opakowania itd. To było przed laty, ale niesmak pozostaje na zawsze. Unikałbym tego typu rzeczy, robionych w warunkach piwniczych (jak wiele innych tego [...]
Możesz mieć wady postawy nabyte lub genetyczne. Nie przejmuj się ją też mam mięśnie klaty nierówne lewy zchodzi niżej z 1cm i dotyczy to również barków u mnie przez ciągle siedzenie w przeszłości przed PCtem prawy bark lekko opadnięty. Większość takich wad da się poprawić treningami, podciąganie zmusza na równy rozwój mięśni. Zadbaj o technikę bo [...]
Witaj. Jak najbardziej trening w domowych warunkach pomoże uzyskać fajna, plażową, atletyczną sylwetkę:-) wszystko bedzie zalezalo od tego, jak podejdziesz do tematu:-) przede wszystkim ważny będzie plan treningowy, jaki mozesz wyonac w domu, możesz wybrać opcje planu z użyciem hantli, jak np
/SFD/2020/11/24/3ba48fceef564315952b6f9fe887fb6a.jpg Wyciskanie leżąc to jest nadal na wszystkich siłowniach król ćwiczeń klatkowych. Każdy kto chce się liczyć na siłowni musi wyciskać solidne ciężary w tym ćwiczeniu. A tak poważnie pisząc to jest to dobre narzędzie treningowe w budowaniu mięśni piersiowych. Oczywiście podstawą jak w każdym innym [...]
/SFD/2021/2/10/4fa21c54283d4a93b40154f7adc26ba4.jpg Mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej zwane popularnie zakwasami pojawiają się najczęściej w trenowanej grupie mięśniowej po 24-48 godzin po wykonanym treningu. Pojawiają się najczęściej u osób słabo wytrenowanych albo u takich, które wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. To bardzo [...]
/SFD/2020/4/7/a8308643daf14c64a20747d5193ae140.jpg Trening na siłowni zaczynami organizując sobie dietę i trening, jednak jakieś ćwiczenia zawrzeć w planie treningowym. Zacząć od ćwiczeń na maszynach, które będą łatwiejsze w wykonaniu, czy może zacząć od ćwiczeń trudniejszych, wielostawowych? Są różne teorie jak zaczynać treningi na siłowni. Jedni [...]
/SFD/2020/4/5/f1dbd46a7eb346fc82b6f8094cf4f4cf.jpg Trening jest podstawą w kształtowaniu sylwetki jednak musi być sensownie zaplanowany. Musimy odpowiednio zaplanować ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, jednak ważne jest też zaplanowanie odpowiedniej progresji ciężarowej. Jest to niezwykle istotny czynnik rozwoju muskulatury. Sam trening [...]
/SFD/2021/9/27/8f031296a2c94782bae12fc7b473874f.jpg Połączenie partii treningowych w treningu ma praktycznie nieskończenie wiele możliwości. Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania treningowego i ile mamy dni treningowych do dyspozycji. Osoby początkujące najczęściej mają dużą częstotliwość treningu bo trenują na planach [...]
Przede wszystkim elementem odpowiedzialnym za wzrost wagi jest sposób odżywiania. W tym wypadku musisz jeść więcej kalorii niż spalasz. Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, to Twoja waga nie pójdzie w górę, a mięśnie nie będą rosły. Zaplanuj sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia. Pamiętaj, że każdy posiłek musi być bogaty w białko. Najlepsze [...]
Witaj, to też zależy jak wygląda Twój plan treningowy. Rozgrzewka to dość ważna sprawa. Nie dość, że przygotowuje do wysiłku i ma na celu zapobieganie kontuzjom, to do tego ma na celu zaktywować mięśnie, które mają być używane. Np. do przysiadów czy ciągów .OZE być potrzeba aktywacji pośladków czy też przywodzicieli. Do wyciskania być może [...]
witaj. pallf press to cwiczenie, ktore polega na treningu korpusu mięśniowego poprzez przeciwdziałanie ruchowi naprezonej gumy. pomimo, ze sam ruch wyglada tak,jakby wykonywany byl na klatke iersiowa czy ramiona, to wlasnie z pomoca mięśni brzucha kontrulujemy napiecie gumy i nie pozwalamy jej na to, aby zburzyla nasza postawe, jaka przyjelismy do [...]
[...] rzeczy :) Ale przysiad bulgarski smialo w domu zrobisz :) Oczywiscie pilnuj techniki. Wiesz co moja propozycja jest taka zebys cwiczyl system ABA-BAB- itak dalej itak dalej. Objetosc bym dał 12s nogi i plecy , klatka piersiowa , 9s miesnie naramienne i ramiona. Zakładam ze jestes osobą z niskim stażem więc taka objętość Ci wystarczy na początku.
/SFD/2022/5/17/d2bc2ab5d81443a7b8826c400de05ba5.jpg Prędzej czy później dochodzimy do takiego stanu naszej sylwetki, że potrzebna jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wówczas zastanawiamy się jaki trening będzie najlepszy do przeprowadzenia redukcji. Tutaj z powodzeniem możemy zastosować trening siłowy, który doskonale się nadaje na redukcję. Przede [...]
[...] ramion ze sztanga, brzuszki i lydki Plan B: przysiady ze sztanga,wyciskanie na lawce prostej, wioslowanie sztanga w opadzie, wyciskanie zolnierskie, brzuszki i lydki. Wszystko cwicze 3 serie po 8-12 powtorzen. Niby sila rosnie bo robie coraz wiekszymi ciezarami, ale czytalem ze miesnie moga sie przyzwyczaic do cwiczen i juz nie beda rosly.
